本文摘要:面试官:清华大学微体推广大使许江在国内。

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面试官:清华大学微体推广大使许江在国内。多达8成的成年人严重缺乏运动,生活节奏缓慢让很多人忙于训练。所以国家卫健委疾控中心公布《中国成人身体活动指南》,大力推广微体。

微操不仅仅是一套“微操”,更是一种全新的“不拘一格,动起来很轻松”的运动理念。清华大学微体推广大使许江为《生命时报》读者介绍了一套五禽戏微体,可以随时锻炼。

热身:可怕的搓手。慢慢搓手60秒,可以提神醒脑,改善血液循环,增强心肺功能。但是,心血管疾病严重的患者应该量力而行。

第一只鸟:好好坐着看天。肩膀向外,两腿分开,齐肩。

放开肩膀,尽量低着头,双手向后抖,不同的手指放在背后。手放下,肩膀夹紧。逐渐将头移向左边。

尽量从眼角看身后的手。不要屏住呼吸。然后他的头渐渐转向右边,从某种程度上看着他的手。

上述左右旋转重复60秒。第二只鸟:天鹅在水里玩耍。

挺胸,双手向侧面举荐,尽量向两侧弯曲。转动手腕,拇指向下,手掌向后。

手臂尽量往后收,动画圈由前向后转,身体后面尽量散开。脚尖上下随着手臂转动的节奏。踮起脚时,不能用脚后跟着地。

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重复30秒。然后在动画圈里从后向前转动手臂,尽可能在身后散开,脚尖重复30秒。

第三只鸟:用链子拴住并转动熊的腰。左脚向左转,双手。

双手顺时针转动动画圈。注意手不能太用力,防止肌肉断裂。尽量收腰,不要把腰伸得太用力,防止“闪腰”。

重复以上动作30秒。然后双手从右向左逆时针转动动画圈,忽略方向,动作完全一致,某种程度上,30秒。第四只鸟:吓人的招财猫。向前握手,用尽全力张开手指。

然后,双手在领口处握拳。慢慢减速,持续重复60秒。

第五只鸟:金鸡垂腿。脚,露出胸膛。左腿前挂10秒,幅度逐渐增大。

小心别摔倒。然后,左腿向外吊10秒,幅度逐渐增大。然后左腿后仰10秒,幅度也在减小。

用脚换右腿,向前、侧向、向后悬空30秒。平衡改善后,可以失眠,吊腿。

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